Apró digitális szünetekkel is visszaszerezhetjük a figyelmünket

Image by magnific.

Nem feltétlenül kell órákra kikapcsolni a telefont vagy teljesen elszakadni az internettől ahhoz, hogy csökkentsük a digitális túlterheltséget. Már néhány apró szokás megváltoztatása is segíthet abban, hogy kevésbé szakítsák félbe a mindennapjainkat az értesítések, az üzenetek és a közösségi oldalak. A mikrolépések módszere ebben az esetben is a fokozatosságra épít: nem tiltásokkal, hanem könnyen betartható szabályokkal alakíthatunk ki tudatosabb digitális rutint.

Első lépésként érdemes átnézni, mely alkalmazások küldenek rendszeresen értesítéseket, és kikapcsolni azokat, amelyek nem igényelnek azonnali figyelmet. A telefon minden jelzése ugyanis kizökkenthet abból, amit éppen csinálunk, még akkor is, ha csak néhány másodpercre nézünk rá a kijelzőre. Az üzeneteket és a közösségi oldalakat nem szükséges folyamatosan ellenőrizni: kijelölhetünk néhány időpontot, amikor foglalkozunk velük.

A figyelem visszaszerzését az is segítheti, ha egyszerre csak egy feladatra összpontosítunk. Munka vagy tanulás közben bezárhatjuk a felesleges böngészőlapokat, félretehetjük a telefont, és rövid időre kizárhatjuk a zavaró tényezőket. Ha nehéz hosszabb ideig koncentrálni, kezdhetünk akár tíz perc zavartalan munkával is. A cél nem a teljesítmény erőltetése, hanem annak gyakorlása, hogy ne váltsunk állandóan egyik tevékenységről a másikra.

A közösségi média és a hírfolyamok használatánál hasznos lehet egy egyszerű kérdés: valóban azért nyitottuk meg az alkalmazást, mert keresünk valamit, vagy csak megszokásból nyúltunk a telefonhoz? Ha utóbbi történik, néhány másodpercnyi szünet elegendő lehet ahhoz, hogy eldöntsük, tényleg szükségünk van-e az újabb görgetésre. A nap végén pedig egyperces digitális rendrakást is tarthatunk: bezárhatjuk a felesleges lapokat, törölhetjük a már nem szükséges értesítéseket, és áttekinthetjük a következő nap teendőit.

A változtatások akkor válhatnak tartóssá, ha nem próbálunk egyszerre minden digitális szokásunkon változtatni. Érdemes egyetlen szabállyal kezdeni, például az értesítések korlátozásával vagy a telefon félretételével étkezés közben, majd csak akkor bevezetni a következőt, ha az előző már természetessé vált. A mikrolépések nem szüntetik meg a digitális eszközök mindennapi szükségességét, de segíthetnek abban, hogy ne a készülékek és az alkalmazások határozzák meg, mikor mire figyelünk.